2020年疫情的爆發，讓大家都意識到身體健康的重要性。

這段時間里，各類健身APP也成為人們居家鍛煉的好幫手。

健身，不僅給人們感受到鍛煉帶來的快樂，還讓人們知道鍛煉對于身體健康的幫助。

但隨著這段時間健身潮流的出現，也暴露出一些問題。

近段時間，許多宅在家里的朋友都忍不住出去跑步了，長時間的在家吃喝睡，讓我把S碼的衣服“升級”為M碼，心里一百個不愿意。

跑步能讓我們放松心情，讓頭腦得到放松，什么都不用去想，靜靜地去享受這一個人的空間和時間。

雖然，身體在機械地重復著同一個動作，也不覺得枯燥。但是，汗水會帶走身體的不悅，讓你越跑越放松。

一年之計在于春，一日之計在于晨。所以，我認為早晨跑步是一天之中較好。這也順應古人的自然規律：日出而作，日落而息。

告別懶惰，早起一個小時，把這一個小時，花在做有意義的事情上，比如說跑步。那你可以說你把握住了當天。每天堅持跑步，會讓身體受益匪淺！

下面是一位長期跑者的晨跑行動范本：

1. 早睡早起，不妨設置一個鬧鐘，把鬧鐘放的遠遠的，使你起來時不會去睡回籠覺。不去關注手機的信息。因為這段時間是屬于自己身體的時間。

2. 跑前一定要喝一杯水，因為剛睡醒來身體是屬于缺水狀態的，血糖也比較低?；九芮安投际且槐右稽c好消化的食物，讓肚子不會有饑餓感，好點的話可以喝杯含糖的飲料。如果跑長距離可以隨身帶塊巧克力或高熱量食物半路充充饑，補補能量。

3. 一定要注重跑前熱身，花上5分鐘熱身，不僅能讓你避免在跑步過程中受傷，還能讓你盡快進入跑步狀態。熱身的動作有很多，比如深蹲，箭步走，擺動雙腿，高抬腿，扭扭腰和腳腕關節等如果要是再懶點，快走上幾分鐘也可以。

4. 跑步時也可以配上點自己喜歡的音樂，就像打仗時要吹響號角，電音節上人們跟著節奏在搖擺一樣道理。跑步的路線也可以選擇沿海的道路或者有兩旁的花海。不僅能讓你 的心情更加放松，而且還能去享受沿途的風景。

5. 跑完后一定要注意拉伸，拉伸和按摩大腿和小腿，讓繃緊的肌肉得到伸張，小腿還不會變粗，下肢線條還更美。拉伸訓練還可以加快疲勞的解除，還有代謝產物的清除，第二天有更好的狀態去跑步。

跑步會粗小腿嗎？

女生會擔心跑步會把腿跑粗。但是，我們觀察一下長跑運動員的身材，他們的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿也不粗，線條還很漂亮。

我們再看看短跑運動員的腿，他們的腿往往比較結實粗壯，尤其是小腿肌肉，那是因為短跑運動員都是腳尖落地，有助于更快提速，從而小腿發力更多。

而我們主要是慢跑訓練，而不是快跑。慢跑時，盡量不要前腳掌先著地，這對你的小腿要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下也會變得越來越粗壯。

但是我們想想，我們不是專業的運動員，沒有高強度系統的訓練，一般都達不到粗壯的肌肉腿效果。尤其是女生，肌肉的增長遠沒有你想象的容易，女性體內合成肌肉所需要的激素，本身分泌就比男性更少，很難形成肌肉。

跑步出現肌肉小腿，多數情況都是錯覺，是小腿運動后的腫脹現象。多做按摩和拉伸會有所舒緩。還有就是脂肪的堆積形成，但是減脂肪遠比增肌肉容易得多。

我們在做完有氧運動一段時間后，多數脂肪會減少，肌肉緊致。所以慢跑不僅不會讓小腿變粗，還能瘦腿。

在這春暖花開的季節，讓我們愛上晨跑，每天早起1小時，做更好的自己。